SIIRRä SIVUUN, LIINAVAATTEET: TäMä ON PARAS RATKAISU UNITILAN PäIVITTäMISEEN

Send

hyvitys: Rinnakkaispeilit / Stephen Paul Hunkerille; Taideteos Meike Legler

Valokuvien katsominen muhkeiden makuuhuoneiden kokoonpanoista saattaa saada sinut haluamaan sukeltaa ensin sänkyyn, mutta todellinen salaisuus unelma-arvokkaan unitilanteen luomiseen ei ole vain muutaman lisää heittää tyynyjä.

New Yorkin unen psykologin tohtori Joshua Talin mukaan kyse on oikeiden olosuhteiden kuratoinnista korkealaatuisen sulkeutumisen tueksi. Ja vaikka hän ehdottaa sijoittamista raskaaseen pussiin, se uni indusoiva ympäristö ylittää sänkysi.

"Ihmiset olettavat usein, että jos he nukkuvat ja eivät muista heittämistä ja kääntämistä, he saavat hyvälaatuisen unen", tohtori Tal kertoo. "Matalan ja syvän unen vaiheiden välillä on kuitenkin laadullisia eroja; on tärkeää luoda olosuhteet unesi optimoimiseksi saadaksesi nämä hyvät syvät vaiheet."

Ensimmäinen unen optimoinnin vaihe alkaa ilmassa. Dr. Tal ei vain suosittele niittejä, kuten ilmastointilaitetta, ja edellä mainittua peittoa, jotta huoneesi lämpötilaa voidaan säädellä oikein, vaan hän viittaa myös tutkimuksiin, joiden mukaan asianmukaisesti tuuletettu ilma voi tukea korkealaatuisempaa unta.

"Kylmä ympäristö ilmoittaa keholle aloittavan unisyklin", hän selittää. "Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että jos makuuhuoneessa ei ole asianmukaista ilmanvaihtoa tai ilman puhdistamista, huoneesi CO2-pitoisuudet voivat kasvaa ja estää sinua saamasta unta."

Valitse molemmilla rintamilla ilmapuhdistin, kuten Dyson Pure Hot + Cool. Ilmansuodatusjärjestelmä poistaa 99,97 prosenttia niin pienistä kuin 0,3 mikronin saasteista ilmasta kiertämällä sitä koko huoneessa halutun lämpötilan ylläpitämiseksi. Joten, jos asetat sen 67 asteeseen (ihanteellinen unilämpötila, FYI) tai haluat nukkua lämpimässä ympäristössä, Dyson jatkaa ilman lämmitystä tai jäähdytystä, kunnes se saavuttaa kyseisen lämpötilan.

Dr. Talin muut ehdotukset? Valkoinen kohina tai luonnon äänilaite häiriöiden, lasien tai puhelinsovellusten peittämiseksi, jotka suojaavat silmiäsi siniseltä valolta (tai sängynvalolta, kuten Dyson Lightcycle -työvalolta, joka säätelee sinisen valon altistumista päiväajan perusteella), ja pimennysverhot. estää aikaisen aamun valon.

"Valo voi kertoa kehon vuorokausirytmille, että on päiväaika ja aika herätä, jopa yöllä", tohtori Tal selittää. "On tärkeää estää valoa huoneestasi, jos haluat nukkua auringonnousun ohi." Ja kun olet tehnyt nämä säädöt muuttaaksesi makuuhuoneesi unen keitaksi, ei ole mitään mahdollisuutta, että sinun kannattaa nousta sängystä niin aikaisin.